Почти все расценивают упражения на перекладине как сильные упражнения в данном направлении. Собственно, это читая правда – подтягивания и висы способствуют улучшению осанки, растяжению и укреплению спинных мышц и устранению искривлений позвоночника. Но, заниматься этим необходимо с осторожностью.

Для начала, резко вспрыгивая на перекладину, вы вызываете чересчур быстрое растягивание позвоночника, т.о. Существует угроза получить травму. Во-вторых, растяжение мышц происхохит с достаточно немалыми усилиями, то есть к занятиям необходимо приступать, подготовленным (минимум, выполнив разогрев). В-третьих, при соскоке с турника происходит быстрое и очень жесткое сжатие позвонков, что также может стать причиной травм. Примите меры, иначе ваши тренировки могу стать причиной получения, в итоге, обратного ожидаемому эффекта – уменьшения роста.

Оптимально делать упражнения и висы на перекладине, когда Вы делаете хват, стоя на носках ног. В таком случае вы можете постепенно повиснуть и так же не спеша вернуться со снаряда. Так ваши мышцы и позвоночник получат правильную нагрузку и будут избавлены от перегрузок при резких нагрузках. Еще следует знать, что при болезнях типа сколиоза или остеохондроза стоит предварительно поговорить с лечащим доктором. У нас, к несчастью, практически не развито направление спортивной медицины, однако врач, какие упражнения Вам противопоказаны.

Как правильней заниматься упражнениями для коррекции осанки Вам подскажет только опытный тренер, имеющий обширную практику и богатый опыт. Кстати, также очень полезно для состояния осанки - плавание. У него, кстати, практически нет противопоказаний и переносится оно позвоночником куда легче, нежели турник. Плавание в воде уберет нагрузку с позвоночника за счет чего, он немного вытянется и выпрямится. Вообще, это само-собой великолепный способ отдохнуть самому, также позаботившись о позвоночнике.

Источник: http://maskulizm.ru/